ในการฝึกความแรงประเภทใดสำหรับผู้เล่นฟุตบอลการสร้างรากฐานที่มั่นคงจากพื้นดินเป็นสิ่งจำเป็น
แต่น่าเสียดายที่ยังมีโค้ชผิดข้อมูลให้ข้อมูลผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของการออกกำลังกายฟุตบอล และสร้างความแข็งแรงขา
ต่อไปนี้เป็นเหตุผลสามประการที่ทำให้ข้อต่อขาและหยิกเอ็นร้อยหวายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรงของขา
1) ] เกมฟุตบอลส่วนใหญ่เล่นบนขาข้างหนึ่งขณะที่เท้าทั้งสองข้างติดต่อกับพื้น การออกกำลังกายแบบเอ็นร้อยหวายหรือเอ็นร้อยหวายนี้ไม่ให้โอกาสนี้ เมื่ออยู่ในเกมไม่เล่นฟุตบอลอยู่บนพื้นดินและนำ / ก้นของเขาไปที่พื้นหรือนั่งบนสนามหญ้าและตรงขาของเขาหรือเธอ? การออกกำลังกายเหล่านี้แยกกลุ่มกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างหรือกล้ามเนื้อกลุ่มเอ็นร้อยหวายและทำให้เกิดความตึงเครียดที่สะโพก
2) การนั่งหรือนอนบนเครื่องใดเครื่องหนึ่งเหล่านี้ช่วยลดการหลบหนีของส่วนลึกลง กล้ามเนื้อแกนในช่องท้องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อก้น ที่คุณรู้ว่า "แกน" ที่แข็งแกร่งและก้นที่แข็งแรงนำไปสู่ความแข็งแรงและพลังในร่างกายส่วนล่าง
3) เอ็นที่รองรับเข่าทั้งสองได้รับเครียดอย่างไม่เหมาะสม (ความเครียดมากเกินไปเกี่ยวกับ ACL) หรือไม่เลย จำการออกกำลังกายเหล่านี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้สร้างร่างกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้
นี่คือสามแบบฝึกหัดเพื่อสร้างความแข็งแรงของขาเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นและเตะหนักขึ้น:
] รูปแบบใด ๆ ของ หมอบขาเดียว การออกกำลังกายนี้อาจทำได้หลายวิธี คุณอาจจะนั่งคุกเข่ากับขาอากาศที่อยู่ข้างหน้าหรือด้านหลังของคุณ
2) เคลื่อนไหวด้วยการกระทำด้วยความต้านทาน ยืนด้วยไหล่กว้างออกจากกัน วางวงดนตรีไว้เหนือหรือใต้เข่าของขาเตะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวงดนตรีทอดสมออยู่ข้างหลังคุณ ตอนนี้ก้าวไปข้างหน้ากับขาของพืชแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยท่าทางที่เตะกับขาอื่น ๆ
การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเตะในเกมฟุตบอลอย่างจริงจัง
3) ลูกบอลมีเสถียรภาพ Curl นอนบนหลังของคุณและวางส้นเท้าของคุณบนลูกเสถียรภาพ ยกสะโพกขึ้นในอากาศแล้วขดลูกไปทางคุณและห่างจากคุณ เก็บก้นให้แน่น นี้รวมกล้ามเนื้อแกนท้องและกล้ามเนื้อก้นพร้อมกับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ
โปรดจำไว้ว่าสองสิ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้;
A) พวกเขารวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น
ข) การกระทำที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในเกมฟุตบอลอย่างใกล้ชิด
C) พวกเขาปกป้องข้อเข่า
ดังนั้นคุณจึงมีมัน ได้รับการแจ้งล่วงหน้าก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างความแข็งแรงของขาสำหรับการออกกำลังกายในฟุตบอลของคุณ
Source by sbobet