คิดว่าการกดบัลลังก์และการผลักดันเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายหน้าอกของคุณเพียงอย่างเดียว?

มีหลายวิธีในการกำหนดเป้าหมายหน้าอกของคุณโดยไม่ใช้น้ำหนัก

ลองมาดูสักนิดที่คุณอาจยังไม่ได้ลอง

แบบฝึกหูทรวงอก

การผลักดันคือการออกกำลังกายบนร่างกายส่วนต้นและจะทำอย่างไรให้สามารถควบคุมได้ดี แต่ให้ดูที่รูปแบบที่ไม่เหมือนกันเพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายหน้าอกได้

บอล Pushups

หยิบลูกบาสเก็ตบอลลูกบอลโฮมเมดหรือ

คุณควรรู้สึกหดตัวที่แข็งแกร่งในหน้าอกด้านในของคุณ (เหมือนการทำเคเบิ้ลไขว้ บนเครื่องชั่งน้ำหนัก)

ขณะคลี่คลายข้อเหวี่ยงออก

หากต้องการเปลี่ยนท่านี้ให้เข้ากับการออกกำลังกายหน้าอกส่วนบนให้ลองยกเท้าขึ้นบนเก้าอี้

โดยทั่วไปแล้วคุณจะวางมือให้กว้างขึ้นขณะทำ pushup มากขึ้นมันจะกลายเป็นออกกำลังกายที่หน้าอกและน้อยกว่าเป้าหมายของคุณแขน เนื่องจากหน้าอกส่วนบนมักจะดื้อรั้นในการพัฒนาให้ลองทำท่าทางท่าทางกว้าง ๆ กับเท้าบนเก้าอี้หรือถ้าทำได้ยากลองทำท่าทางท่าทางแบบกว้าง ๆ (ก้มหน้าเอว – ตรวจสอบ YouTube เพื่อดูคำแนะนำโดยละเอียด) [19459002

ระเบิดบอล Pushups

สำหรับการออกกำลังกายหน้าอกนี้โดยไม่ต้องน้ำหนักให้วางมือลงบนลูกบอลบนพื้น ดันมือด้วยมือข้างหนึ่งบนลูกบอลและอีกข้างหนึ่งบนพื้น

เมื่อถึงจุดสูงของการผลักดันให้รีบสับมือได้อย่างรวดเร็ว

กลับไปกลับมา

ลดแรงกระแทกของผู้ฝึกสอนการหยุดชะงัก

อุปกรณ์เสริมสำหรับฝึกการระงับการใช้งานเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่าเครียดถ้าคุณไม่มีเงิน $ 200 หรือใช้จ่ายในรูปแบบการค้าปลีกทำค้นหา Google อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ฝึกสอนการระงับ DIY และคุณสามารถหาวิธีที่ยอดเยี่ยมหลายวิธีเพื่อสร้างรายได้ด้วยตัวเองประมาณ 15 เหรียญ

สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ตั้งเครื่องระงับการฝึกขึ้นเพื่อให้จับอยู่ห่างจากพื้นดินไม่กี่นิ้ว

นี่คือการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของฉันส่วนบนหน้าอก / บน

เพื่อกำหนดเป้าหมายช่วงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด (4-

วิทยากรบางคนอ้างว่าการออกกำลังกายนี้มีความปลอดภัยมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าการกดหน้าอกสำหรับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

อย่าลืมที่จะกดดันด้วยการดึง

การทำเพียงการผลักดันการเคลื่อนไหวจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นอย่าลืมปรับสมดุลของแรงผลักดันเหล่านี้ด้วยการลากเส้นเช่นแถวลำตัว (ตัวหยุดชะงักทำงานได้ดีสำหรับการเคลื่อนที่ครั้งนี้)

วิธีที่ดีในการออกกำลังกายบนร่างกายที่สมบูรณ์แบบคือการทำ 4 ชุด ของการลดลง pushups แต่ละชุดสลับกับชุดของแถวร่างกาย

ลองออกกำลังกายหน้าอกเหล่านี้โดยไม่ต้องน้ำหนักออกด้วยตัวคุณเองและดูว่าพวกเขาทำงานให้กับคุณ

Source by sbobet

Leave a Comment