การออกกำลังกายที่หน้าอกโดยไม่ต้องมีน้ำหนัก – ตัวเลือกการออกกำลังกายที่บ้าน

คิดว่าการกดบัลลังก์และการผลักดันเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายหน้าอกของคุณเพียงอย่างเดียว? มีหลายวิธีในการกำหนดเป้าหมายหน้าอกของคุณโดยไม่ใช้น้ำหนัก ลองมาดูสักนิดที่คุณอาจยังไม่ได้ลอง แบบฝึกหูทรวงอก การผลักดันคือการออกกำลังกายบนร่างกายส่วนต้นและจะทำอย่างไรให้สามารถควบคุมได้ดี แต่ให้ดูที่รูปแบบที่ไม่เหมือนกันเพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายหน้าอกได้ บอล Pushups หยิบลูกบาสเก็ตบอลลูกบอลโฮมเมดหรือ คุณควรรู้สึกหดตัวที่แข็งแกร่งในหน้าอกด้านในของคุณ (เหมือนการทำเคเบิ้ลไขว้ บนเครื่องชั่งน้ำหนัก) ขณะคลี่คลายข้อเหวี่ยงออก หากต้องการเปลี่ยนท่านี้ให้เข้ากับการออกกำลังกายหน้าอกส่วนบนให้ลองยกเท้าขึ้นบนเก้าอี้ โดยทั่วไปแล้วคุณจะวางมือให้กว้างขึ้นขณะทำ pushup มากขึ้นมันจะกลายเป็นออกกำลังกายที่หน้าอกและน้อยกว่าเป้าหมายของคุณแขน เนื่องจากหน้าอกส่วนบนมักจะดื้อรั้นในการพัฒนาให้ลองทำท่าทางท่าทางกว้าง ๆ กับเท้าบนเก้าอี้หรือถ้าทำได้ยากลองทำท่าทางท่าทางแบบกว้าง ๆ (ก้มหน้าเอว – ตรวจสอบ YouTube เพื่อดูคำแนะนำโดยละเอียด) [19459002 ระเบิดบอล Pushups สำหรับการออกกำลังกายหน้าอกนี้โดยไม่ต้องน้ำหนักให้วางมือลงบนลูกบอลบนพื้น ดันมือด้วยมือข้างหนึ่งบนลูกบอลและอีกข้างหนึ่งบนพื้น เมื่อถึงจุดสูงของการผลักดันให้รีบสับมือได้อย่างรวดเร็ว กลับไปกลับมา ลดแรงกระแทกของผู้ฝึกสอนการหยุดชะงัก อุปกรณ์เสริมสำหรับฝึกการระงับการใช้งานเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่าเครียดถ้าคุณไม่มีเงิน $ 200 หรือใช้จ่ายในรูปแบบการค้าปลีกทำค้นหา Google อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ฝึกสอนการระงับ DIY และคุณสามารถหาวิธีที่ยอดเยี่ยมหลายวิธีเพื่อสร้างรายได้ด้วยตัวเองประมาณ 15 เหรียญ สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ตั้งเครื่องระงับการฝึกขึ้นเพื่อให้จับอยู่ห่างจากพื้นดินไม่กี่นิ้ว นี่คือการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของฉันส่วนบนหน้าอก / บน เพื่อกำหนดเป้าหมายช่วงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด (4- วิทยากรบางคนอ้างว่าการออกกำลังกายนี้มีความปลอดภัยมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าการกดหน้าอกสำหรับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน อย่าลืมที่จะกดดันด้วยการดึง การทำเพียงการผลักดันการเคลื่อนไหวจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นอย่าลืมปรับสมดุลของแรงผลักดันเหล่านี้ด้วยการลากเส้นเช่นแถวลำตัว…

Read More

บทเรียนการเลี้ยงดูจากภาพยนตร์เรื่องตาบอด

ภาพยนตร์เรื่อง Blind Side สร้างแรงบันดาลใจและน่าทึ่ง Sandra Bullock แสดงให้เห็นว่าลีอาห์แอนน์เป็นแม่ของครอบครัว Memphis ที่ร่ำรวยซึ่งเป็นบุตรบุญธรรมของ Michael Oher ซึ่งเป็นนักต่อสู้ที่น่ารังเกียจสำหรับทีมฟุตบอลอเมริกัน Baltimore Ravens ไมเคิลถูกขังไว้ในโรงเรียนประถมสองปีและมีการศึกษาที่ไม่เป็นที่จดจำด้วยคะแนนเฉลี่ย 0.6 GPA ในโรงเรียนมัธยมปลาย ไมเคิลเกิดมาเพื่อครอบครัว 12 คนและใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของเขาที่อาศัยอยู่ในรัฐเทนเนสซี มารดาทางชีวภาพของเขาได้อธิบายว่าไมเคิลเป็นนักวิ่งว่าเมื่ออยู่ในการอุปการะเลี้ยงดูว่าตอนที่เขาอยู่กับครอบครัว เขาจะหนีพยายามที่จะหาทางกลับไปหาแม่ของเขา ในภาพยนตร์เรื่อง Blind Side Michael ถ่ายโดย Leah Anne และครอบครัวของเธอ พวกเขาให้ความรักการหล่อเลี้ยงและโอกาสที่จะประสบความสำเร็จ และเขาก็ประสบความสำเร็จ เขาสามารถผ่านความช่วยเหลือของครูสอนพิเศษเพื่อนำเกรดเฉลี่ยของเขาจาก 0.6-2.56 และมีการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องผ่านการสอนเขาได้รับปริญญาวิทยาลัยก่อนที่จะกลายเป็นนักฟุตบอลอาชีพ ในขณะที่ภาพยนตร์เรื่องนี้ให้ความสำคัญกับศาสนาก็คือลีห์แอนน์ความสำคัญของความศรัทธาของเธอยังไม่ชัดเจนนัก ลีห์แอนน์และสามีของเธอเริ่มต้นสร้างโบสถ์ในเมมฟิส ความจริงเรื่องนี้ไม่ได้กล่าวถึงในภาพยนตร์ แต่เป็นนัยถึงความสำคัญของความเชื่อสำหรับลีห์แอนน์ทำให้ฉันเชื่อว่าไมเคิลกำลังเผชิญหน้ากับชุมชนทางศาสนาและเข้าร่วมกิจกรรมคริสตจักรและโบสถ์ร่วมกับครอบครัว ฉันพูดถึงเรื่องนี้เพราะฉันต้องการเน้นความสำคัญของการมีส่วนร่วมของครอบครัวในการพัฒนาบุตรหลานของตน องค์กรทางศาสนาให้ผลประโยชน์มหาศาลแก่ครอบครัวในการมีส่วนร่วมการสนับสนุนและการเติบโต รายงานการศึกษาเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดยาสูบแอลกอฮอล์และยาเสพติดแสดงให้เห็นว่าเด็กที่เข้าร่วมพิธีทางศาสนามีโอกาสน้อยที่จะทดลองสาร การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการที่เด็ก ๆ เข้ารับการศึกษามากขึ้นความสามารถในการทดลองกับสารลดลง นอกจากศาสนาที่เป็นบวกในการลดการใช้ยาเสพติดองค์กรศาสนาให้โอกาสสำหรับเด็กที่จะพัฒนาทักษะทางสังคมเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์เพียร์ พวกเขายังให้ความรู้สึกของการเป็นของเด็กและครอบครัว ชุมชนศาสนายังให้โอกาสในการทำความเข้าใจเฉลิมฉลองและเสียใจกับเหตุการณ์ในชีวิต ในฉากหนึ่งของภาพยนตร์ไมเคิลและ PJ อยู่ที่สนามฟุตบอลพร้อมที่จะออกกำลังกาย ไมเคิลอยากกลับบ้านและเล่นวิดีโอเกม PJ บอกไมเคิลว่าคาดว่าไมเคิลไม่เพียง…

Read More

ปิงปองปิงปอง – ความคิดในการจัดปาร์ตี้

ต้องการมีงานปาร์ตี้ที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนานกับ Rec Room สร้างสรรค์ของคุณซึ่งแขกของคุณสามารถโต้ตอบและเล่นได้หรือไม่? ไอเดียเกี่ยวกับการใช้ปิงปองของคุณบนโต๊ะสำหรับงานปาร์ตี้เทนนิสของคุณ ความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้งานปาร์ตี้ของคุณสนุกไปด้วยความรักและจัดเป็นระเบียบ – Tennis Party Invitations: เพื่อให้ได้สัมผัสกับคำเชิญของคุณเป็นการส่วนตัวให้ส่งคำเชิญที่เป็นรูปแบบเทนนิสโดยเฉพาะพร้อมกับความคิดสร้างสรรค์ที่เป็นเจ้าของของคุณซึ่งอาจทำให้แขกของคุณอยากรู้เกี่ยวกับงานปาร์ตี้และธีมของพรรคมากขึ้น บอกแขกของคุณว่าพวกเขาจะต้องมาในชุดเทนนิสดังนั้นพวกเขาจึงขอเชิญทุกท่านมาร่วมงานปาร์ตี้กับพวกเขา พร้อมที่จะเล่น Ping-Pong เมื่อพวกเขามาถึง คุณสามารถเชิญคำเชิญให้ประกาศว่าพวกเขากำลังจะเข้าร่วมการแข่งขันเทนนิส นี่จะทำให้พวกเขาคาดเดาได้ แต่พวกเขาจะไม่รู้ว่าพวกเขากำลังเล่นอยู่บนโต๊ะปิงปอง ตกแต่งงานเลี้ยงสังสรรค์ในรูปแบบอื่น ๆ : ตั้งโต๊ะปิงปองเป็นศาลกลาง, และ "ผู้ชม" หรือแขกสามารถมารวมตัวกันเพื่อเฝ้าดูเกมได้ คุณยังสามารถตั้งแถวของที่นั่งรอบโต๊ะปิงปองเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกถึงความรู้สึกของศาลได้เป็นอย่างดี คุณสามารถมีไม้เทนนิสเทนนิสลูกบอลและแม้แต่บอลล์เทนนิสเป็นแจกันสำหรับตกแต่งได้ เทนนิสบทนำกิจกรรม: เพื่อที่จะทำให้แขกของคุณรู้สึกเหมือนนักกีฬาที่มีชื่อเสียง คุณสามารถตั้งค่าพื้นที่เล็ก ๆ เพื่อให้คู่รักได้ภาพในขณะที่เดินเข้ามาคุณสามารถมีอุปกรณ์ประกอบฉากเล็ก ๆ เช่นลูกเทนนิสไม้เทนนิสหรือถุงเทนนิสเพื่อให้ดูคล้ายกับดาวเทนนิส คุณสามารถโพสต์ภาพเหล่านั้นในเว็บไซต์เครือข่ายสังคมเช่น Facebook เพื่อแชร์ช่วงเวลาสนุกสนานกับทุกคนเมื่อปาร์ตี้สิ้นสุดลง อาหารและเครื่องดื่มสำหรับเล่นเทนนิส: รับผ้าปูโต๊ะสีเขียวและจานสีเหลืองพร้อมสีขาว มีดจะทำให้งานปาร์ตี้ของคุณเต็มไปด้วยสีสัน คุณสามารถใช้ชามบอลเทนนิสหรือลูกเทนนิสบอลลูนกับดอกไม้เป็นแกนกลางของโต๊ะ มีอาหารนิ้วง่ายๆที่สามารถพบได้ที่ขาตั้งสัมปทานเช่นชิปสุนัขร้อนปีกไก่แฮมเบอร์เกอร์ nachos และสลัดผลไม้ทำให้ฉันสามารถเตรียมและแบ่งแยกแขกของคุณได้อย่างง่ายดาย สำหรับเครื่องดื่มที่เก็บของไว้ แสงที่ง่ายที่สุด แน่นอนมีมากมายของขวดน้ำจะมีความสำคัญหรือแม้กระทั่งเล็กน้อย Gatorade แต่เพื่อให้งานปาร์ตี้ม้วนมีเบียร์และไวน์บนน้ำแข็งก็ใช้พื้นที่น้อยกว่าการมีบาร์เต็มรูปแบบ พลัสอย่าลืมทะเลทราย! การมีคัพเค้กที่มีลักษณะเหมือนลูกเทนนิสอาจเป็นเรื่องง่ายในการจัดเตรียมและการตกแต่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับโต๊ะอาหารของคุณ…

Read More

คุณลักษณะและข้อดีของรองเท้าฟุตบอลในร่ม

หากคุณเล่นฟุตบอลในร่มกับรองเท้าเทนนิสเมื่อคุณอาจมีปัญหาที่พบบ่อย: คุณอาจไม่สามารถควบคุมลูกที่เล่นได้ เหตุผลคืออะไร? จริงๆแล้วปัญหาก็คือพวกเขาไม่ได้หมายถึงเกมในร่ม จริงๆแล้วรองเท้าฟุตบอลในร่มมีลักษณะคล้ายกับที่ใช้ในเกมเทนนิส อย่างไรก็ตามความแตกต่างก็คือพวกเขามาพร้อมกับพื้นที่แข็งขึ้นทำให้คุณควบคุมได้มากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสนามเล่น ลองดูคุณสมบัติและข้อดีของรองเท้าฟุตบอลในร่มเหล่านี้ Features มีผู้ผลิตหลายราย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีหนังนิ่มหนังจิงโจ้และหนังแบนด้านนอกทำจากยางพารา นอกจากนี้ส้นเท้ายังเชื่อมต่อกับส่วนบนที่แข็งแรง นอกเหนือจากนี้รูปแบบดอกยางมีรูปแฉกแนวตั้งหรือรูปสามเหลี่ยมที่เชื่อมต่อกันเพื่อการยึดเกาะ ด้านล่างของโลหะมีแผ่นหมุน Identification แบรนด์ชั้นนำของผลิตภัณฑ์ ได้แก่ Adidas, Puma และ Nike เพียงเพื่อชื่อไม่กี่ ส่วนใหญ่มีสีดำ; อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถหาบางอย่างที่เป็นมะนาวร้อนเงินสดใสขาวเชอร์รี่และอื่น ๆ นอกเหนือจากนี้น้ำหนักสามารถระหว่าง 9 ออนซ์และ 12 ออนซ์ คนในร่มมีบานเกล็ด นี่คือเพื่อให้พื้นผิวผ้าเพื่อเพิ่มการหมุนระหว่างการเล่นเกม ผ้าลูกไม้มีการสัมผัส พวกเขามีสมส่วนหรือกึ่งกลางหรือซ่อนตัวอยู่ตรงกลางใต้ลิ้นขยาย Function คุณควรจะสามารถวิ่งไปข้างหน้าได้ สำหรับการเคลื่อนไหวเหล่านี้พวกเขามีรูปแบบดอกยางที่แตกต่างจากรองเท้าวิ่งทั่วไป ความจริงในเรื่องนี้ก็คือพวกเขาได้รับการออกแบบมาในแบบที่พวกเขาปล่อยให้คุณเล่นในบ้านหรือในสนามหญ้าในร่ม เหตุผลก็คือพวกเขาไม่ให้การกันกระแทกมากนัก ประโยชน์ อันที่จริงผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของรองเท้าฟุตบอลในร่มก็คือพวกเขาทำให้คุณสามารถควบคุมลูกได้ดียิ่งขึ้น เป็นผลให้คุณสามารถทำ sprints และตัดได้ง่ายขึ้น ยางพาราจะไม่ทิ้งร่องรอยใด ๆ ไว้บนพื้นผิวภายในอาคารเนื่องจากสอดคล้องกับกฎและข้อบังคับของสถานที่เล่นฟุตบอลในร่ม ในทางกลับกันโลหะหรือพลาสติกอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อสนามหญ้า . อันที่จริงพื้นผิวภายในอาคารทำมาจากเส้นใยกองและเม็ดยาง Types ผู้ผลิตปรับแต่งรองเท้าฟุตบอลในร่มเพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการของลูกค้าได้ ตัวอย่างเช่น Nike5 Elastico มีรูปแบบสีเขียวหรือสีฟ้าสดใส…

Read More

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับกีฬาของยุโรป

คุณรู้ไหม … สเตลล่าวอลช์ – แชมป์โอลิมปิก – ไม่ใช่นักกีฬาหญิง ห้าสิบปีต่อมาการชันสูตรพลิกศพยืนยันว่าสเตลล่าเป็นคนกระเทย ภายใต้ธงของโปแลนด์ Stella (หรือ Stanislawa Walasiewicz) ได้รับรางวัลเหรียญทองในสตรี 100 ล้านเหรียญในกีฬาโอลิมปิกฤดูร้อน 1932 ที่ Los Angeles (USA) ในยุค 20 และยุค 30 เธออาศัยอยู่และได้รับการฝึกฝนในคลีฟแลนด์ (โอไฮโอสหรัฐอเมริกา) แต่การแข่งขันโปแลนด์ชนะมากกว่า 1,000 วูล์ฟประชัน (100M, 200M, 4X100M 80M อุปสรรคกระโดดไกลโยนขว้างยิงใส่พุ่งแมนโยน ) เป็นเวลาหลายสิบปี Stella ถูกนำมาเปรียบเทียบกับ Mildred "Babe" Didrickson และ Francina "Fanny" Elsje Blankers-Koen ซึ่งเป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงที่สุดของศตวรรษที่ 20 ลอร่า Flessel-Colovic (ฝรั่งเศส) เป็นหนึ่งใน นักสเก็ตที่ดีที่สุดในช่วงต้นทศวรรษ 2000…

Read More

ข้อดีและข้อเสียของยาในฐานะบรรเทาอาการปวดข้อศอกเทนนิส

ยาต้านการอักเสบมีข้อศอกบรรเทาอาการปวดข้อของเทนนิส ผลกระทบที่เห็นได้ชัดของพวกเขาทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากสำหรับการรักษาอย่างรวดเร็วเงื่อนไขไม่เจ็บปวด ยาประเภทนี้อาจอยู่ในรูปของช่องปากหรือการฉีดยา รูปแบบช่องปากถือเป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ซึ่งใช้งานง่ายและมักช่วยควบคุมการอักเสบและจัดการกับความเจ็บปวด ยาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อศอกของชาวอเมริกันได้ มีการกำหนดให้เป็นปกติในการอักเสบของโรคข้ออักเสบและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกายเช่น tendonitis และ bursitis ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal ได้แก่ แอสไพริน indomethacin ibuprofen naproxen piroxicam และ nabumetone ดังนั้นคนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานกับข้อศอกเทนนิสจึงถือว่าเป็นการรักษา โดยทั่วไปประโยชน์ของยาเหล่านี้คือการบรรเทาอาการปวดเพราะควบคุมการอักเสบหรือบวมในเส้นเอ็นของข้อศอก สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาข้อศอกเทนนิสยาตัวนี้ช่วยในการลดอาการอักเสบหรือบวมที่เอ็นในส่วนข้างของข้อศอก ผลข้างเคียงที่สำคัญของยาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผลต่อกระเพาะอาหารและลำไส้เช่นระบบทางเดินอาหาร ประมาณสิบถึงห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยจะไม่สามารถทนต่อการรักษาด้วยการต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal เนื่องจากผลข้างเคียงเช่นปวดท้องท้องร่วงและอารมณ์เสียท้อง แล้วเกือบร้อยละสิบห้าของ ผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาด้วยการอักเสบแบบไม่ใช้เตียรอยด์ในระยะยาวจะสร้างแผลในกระเพาะอาหารหรือแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น เมื่อยาในช่องปากล้มเหลวการฉีดสเตียรอยด์หรือคอร์ติโซนเป็นตัวเลือกที่แพทย์อาจพิจารณาสำหรับคุณ การฉีดสเตียรอยด์นี้อาจส่งผลให้เกิดอาการบรรเทาอาการในระยะสั้น แต่ไม่มีผลประโยชน์ในระยะปานกลางถึงระยะยาว การรักษาแบบนี้มักจะหลุดออกไปหลังจากไม่กี่เดือนและอาจจำเป็นต้องทำซ้ำ เมื่อเร็ว ๆ นี้การฉีดพลาสม่าของเกล็ดเลือด (PRP) ของ Platelet แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการฉีดสเตียรอยด์ แต่มีราคาแพงมาก เมื่อยังไม่บรรเทาทุกข์หากคุณได้ฉีดยาคอร์ติโซนมากกว่าสองครั้งจะไม่เป็นไปได้ว่าการฉีดยาเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ ถึงเวลาแล้วที่แพทย์จะพิจารณาการผ่าตัด การฉีดไม่สะดวกและมีความเสี่ยงต่อการเป็นแผลเป็นที่บริเวณที่ฉีดยา การศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นประโยชน์ใด ๆ ที่เป็นผลมาจากการรักษาแบบนี้นอกเหนือจากความโล่งใจที่ได้รับจากอาการปวดโดยการลดการอักเสบหรือบวมที่ข้อศอกที่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นจึงไม่เป็นไรสำหรับคุณที่จะขึ้นอยู่กับยาต้านการอักเสบเพื่อบรรเทาอาการปวด แต่ไม่ได้สำหรับการส่งมอบการรักษาข้อศอกเทนนิสของคุณ มันจะไม่ให้แก้ปัญหาระยะยาวสำหรับปัญหาข้อศอกเทนนิสของคุณดังนั้น คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในการขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคทางกายเพื่อทราบว่าคุณต้องการยืดและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมหากคุณต้องการการรักษาที่ยั่งยืนสำหรับการบาดเจ็บของคุณ คุณต้องจำไว้ว่ายาต้านการอักเสบอาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้อศอกเทนนิสได้ แต่มีสิ่งที่คุณควรพิจารณาเช่นข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาได้อย่างสมบูรณ์เพื่อให้หายขาด…

Read More

ฟุตบอลฟิตเนส – ส่วนขยายของขาและหยิกเอ็นร้อยหวายเป็นทางเลือกที่แย่สำหรับการสร้างความแข็งแรงของขา

ในการฝึกความแรงประเภทใดสำหรับผู้เล่นฟุตบอลการสร้างรากฐานที่มั่นคงจากพื้นดินเป็นสิ่งจำเป็น แต่น่าเสียดายที่ยังมีโค้ชผิดข้อมูลให้ข้อมูลผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของการออกกำลังกายฟุตบอล และสร้างความแข็งแรงขา ต่อไปนี้เป็นเหตุผลสามประการที่ทำให้ข้อต่อขาและหยิกเอ็นร้อยหวายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรงของขา 1) ] เกมฟุตบอลส่วนใหญ่เล่นบนขาข้างหนึ่งขณะที่เท้าทั้งสองข้างติดต่อกับพื้น การออกกำลังกายแบบเอ็นร้อยหวายหรือเอ็นร้อยหวายนี้ไม่ให้โอกาสนี้ เมื่ออยู่ในเกมไม่เล่นฟุตบอลอยู่บนพื้นดินและนำ / ก้นของเขาไปที่พื้นหรือนั่งบนสนามหญ้าและตรงขาของเขาหรือเธอ? การออกกำลังกายเหล่านี้แยกกลุ่มกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างหรือกล้ามเนื้อกลุ่มเอ็นร้อยหวายและทำให้เกิดความตึงเครียดที่สะโพก 2) การนั่งหรือนอนบนเครื่องใดเครื่องหนึ่งเหล่านี้ช่วยลดการหลบหนีของส่วนลึกลง กล้ามเนื้อแกนในช่องท้องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อก้น ที่คุณรู้ว่า "แกน" ที่แข็งแกร่งและก้นที่แข็งแรงนำไปสู่ความแข็งแรงและพลังในร่างกายส่วนล่าง 3) เอ็นที่รองรับเข่าทั้งสองได้รับเครียดอย่างไม่เหมาะสม (ความเครียดมากเกินไปเกี่ยวกับ ACL) หรือไม่เลย จำการออกกำลังกายเหล่านี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้สร้างร่างกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้ นี่คือสามแบบฝึกหัดเพื่อสร้างความแข็งแรงของขาเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นและเตะหนักขึ้น: ] รูปแบบใด ๆ ของ หมอบขาเดียว การออกกำลังกายนี้อาจทำได้หลายวิธี คุณอาจจะนั่งคุกเข่ากับขาอากาศที่อยู่ข้างหน้าหรือด้านหลังของคุณ 2) เคลื่อนไหวด้วยการกระทำด้วยความต้านทาน ยืนด้วยไหล่กว้างออกจากกัน วางวงดนตรีไว้เหนือหรือใต้เข่าของขาเตะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวงดนตรีทอดสมออยู่ข้างหลังคุณ ตอนนี้ก้าวไปข้างหน้ากับขาของพืชแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยท่าทางที่เตะกับขาอื่น ๆ การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเตะในเกมฟุตบอลอย่างจริงจัง 3) ลูกบอลมีเสถียรภาพ Curl นอนบนหลังของคุณและวางส้นเท้าของคุณบนลูกเสถียรภาพ ยกสะโพกขึ้นในอากาศแล้วขดลูกไปทางคุณและห่างจากคุณ เก็บก้นให้แน่น นี้รวมกล้ามเนื้อแกนท้องและกล้ามเนื้อก้นพร้อมกับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ โปรดจำไว้ว่าสองสิ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้; A) พวกเขารวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น ข) การกระทำที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในเกมฟุตบอลอย่างใกล้ชิด C) พวกเขาปกป้องข้อเข่า ดังนั้นคุณจึงมีมัน…

Read More

ห้าวิธีในการกระตุ้นให้นักเรียนในชั้นเรียนพลศึกษา

ไม่มีทางลัดเพื่อเป็นครูพลศึกษาครู เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจในฐานะครูคุณจำเป็นต้องกระตุ้นให้นักเรียนของคุณโดยการท้าทายพวกเขาตลอดเวลาและกระตุ้นให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายทางกายภาพของพวกเขา ครูพลศึกษาต้องดำเนินการพัฒนาวิชาชีพของตัวเองเพื่ออยู่ในปัจจุบันพร้อมกับเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ เพื่อกระตุ้นให้นักเรียนของตน ห้าเคล็ดลับด้านล่างเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ครูสอนพลศึกษาจำนวนมากไม่เครียดทุกวัน 1. มีความเต็มใจที่จะได้รับความรู้เพิ่มเติม: ในฐานะครูพลศึกษาคุณสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรมและเกมใหม่ ๆ รวมถึงแผนการสอนของพวกเขา ครูที่ไม่เคยพอใจกับการได้รับความรู้เป็นครูที่ดี ในฐานะครูพลศึกษาคุณไม่ควรพอใจกับการสอนทักษะเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกทุก ๆ ปี คุณควรค้นคว้าและค้นหาเกมใหม่ ๆ เพื่อนำมาไว้ในชั้นเรียนของคุณ การที่จะนำเสนอเกมใหม่ ๆ มันจะช่วยเพิ่มความรู้ความสามารถใหม่ ๆ ของนักเรียน แต่พวกเขาก็จะได้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ และความชำนาญต่าง ๆ ด้วย 2. กระตุ้น: ช่วยให้นักเรียนสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความสงสัยและความล้มเหลว นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะในฐานะครูคุณควรสร้างความเชื่อมั่นของนักเรียน เมื่อคุณกระตุ้นให้นักเรียนของคุณและบอกพวกเขาว่าพวกเขาทำงานที่ดีในการปฏิบัติทักษะบางอย่างมันจะกระตุ้นให้เด็กและช่วยสร้างความมั่นใจของพวกเขาและปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองโดยรวมของพวกเขา สิ่งที่ตรงกันข้ามคือการวิจารณ์นักเรียน เมื่อทำเช่นนี้คุณจะทำลายความเชื่อมั่นของนักเรียน ถ้าคุณบอกเด็กว่าพวกเขาทำงานที่น่ากลัวในการฝึกทักษะไม่ใช่เพียง แต่จะทำลายความนับถือตนเองของนักเรียนเท่านั้น แต่คุณจะลดความตั้งใจที่จะเข้าร่วมห้องออกกำลังกายของคุณด้วย และนั่นไม่ใช่เป้าหมายของครูพลศึกษาใด ๆ 3. หลงใหลในการสอน: เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องหลงใหลในสิ่งที่คุณสอน ถ้าคุณไม่ได้หลงใหลและให้ทุกสิ่งของคุณนักเรียนจะรับในที่ เป็นสิ่งสำคัญที่นักเรียนของคุณจะได้เห็นว่าคุณหลงใหลในการศึกษาทางกายภาพและในทางกลับกันพวกเขาสามารถหลงใหลได้และต้องการมีชีวิตที่แข็งขันและมีชีวิตชีวา 4. Stay Organised: การจัดเป็นทักษะที่สำคัญมากสำหรับครู ถ้าคุณกำลังจะสอนบทเรียนเกี่ยวกับวอลเลย์บอลชุดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการแนะนำการจัดกิจกรรมการออกกำลังกายและกิจกรรมการตั้งค่าอย่างน้อยสามอย่างที่คิดออกและวางแผนไว้ล่วงหน้าเพื่อให้ชั้นเรียนทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ 5 เน้นความปลอดภัย: ความปลอดภัยของนักเรียนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ครูพลศึกษามักจะต้องเน้นการควบคุมการบาดเจ็บ…

Read More

คำแนะนำเกี่ยวกับสควอชสำหรับอุปกรณ์จูเนียร์สควอช

การพัฒนาเทคนิคและยุทธวิธีของเด็กที่ลดลงด้วยอุปกรณ์สำหรับผู้ใหญ่! คำแนะนำ: มีคำสั่งแนะนำ เริ่มต้นที่ด้านบนและเลื่อนลงตามรายการตามระดับและขนาดของเด็ก ควรให้เด็ก ๆ เล่นเทนนิสแร็คเก็ตลูกบอลและแว่นสายตากัน 3 และ 4 ขวบ : แร็กเก็ต: Hand Racquets: เมื่อเข้าใกล้หัวแร็กเก็ตอยู่ในมือจะทำให้การติดต่อกับลูกทำได้ง่ายขึ้น ไม้เทนนิสเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นและเหนือกว่าไม้เทนนิสรุ่นจูเนียร์ นอกจากนี้ด้วยไม้เทนนิสที่มีการจับไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับดังนั้นข้อมือมีเสถียรภาพมากขึ้นเพื่อให้ภาพมีความถูกต้องมากขึ้น เหมาะสำหรับใช้กับลูกบอลโฟม Junior Paddle Racquet: ให้วางหัวแร็กเก็ตไว้ที่มือให้ง่ายกว่าคือให้ติดต่อกับลูกได้ ลูก: -Beach Balls: ใช้ลูกน้อยที่คุณหาได้เพราะมันเบามากพวกมันช้ามากและเหมาะสำหรับการตีลูกบอลไปตามพื้น ลูกบอล: เราจะเริ่มต้นด้วยลูกโฟมที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่พวกเขาจะหนักกว่าลูกเล็ก ๆ ซึ่งช่วยให้ลูก ๆ ควบคุมลูกได้ดีขึ้นซึ่งสำคัญในวัยหนุ่มสาวนี้ -Dunlop ลูกสควอชมินิ: ลูกบอลสควอชขนาดเล็กที่มีน้ำหนักเบากว่าลูกบอลเทนนิสโฟม เนื่องจากความสว่างของมันจึงทำให้การตีกลับครั้งที่สองหรือสามได้ง่ายขึ้นเนื่องจากลูกไม่ได้เดินทางไกลมากนัก 5 & 6 ปี olds: Racquets: – แร็กเก็ตบอลแร็กเก็ต: หัวแร็กเก็ตขนาดใหญ่ที่อยู่ใกล้มือพร้อมกับความสว่างเหมาะสำหรับการเริ่มต้นการชุมนุม – แร็บเก็ตเชือกผูกรองเท้า: หัวแร็กเก็ตอยู่ใกล้มือและแร็กเกตมีน้ำหนักเบา หัวแร็กเก็ตมีขนาดเล็กกว่าไม้เทนนิสแร็กเก็ตบอล แต่การติดต่อยากขึ้น -Dunlop Junior Squash Racquet:…

Read More

เล่นได้ดีกว่าด้วยแผ่นฟุตบอลที่เหมาะสมสำหรับเท้าเปล่า

ไม่สามารถละเลยฟุตแบบแบนได้ในกรณีที่กำหนด วิธีเดียวที่คุณจะรู้สึกสบายเมื่อเท้าแบนคือการหารองเท้าที่ได้รับการออกแบบมาพร้อมกับสภาพจิตใจ ไม่มีใครเลือกที่จะมีซุ้มเท้าหรือไม่ แต่โชคดีที่รองเท้าสามารถได้รับการออกแบบเพื่อให้สอดคล้องกับรูปทรงที่กำหนดและให้ความสะดวกสบาย เมื่อมีการเล่นฟุตบอลฟุตได้รับการทารุณเมื่อต้องจัดการน้ำหนักตัวระหว่างเดินและวิ่ง นี่คือเกมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการเดินเท้า ผู้เล่นที่มีเท้าที่สมดุลดูเหมือนจะมีส่วนสูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้เล่นที่มีปัญหาเกี่ยวกับฟุตเช่นเท้าแบนและฟุตกว้าง เมื่อคุณล้มเหลวในการแต่งกายอย่างราบเรียบฟุตคุณมีความเสี่ยงที่จะประสบกับอาการปวดเฉียบพลันและปวดเมื่อย การหารองเท้าที่เหมาะสมกับการสนับสนุนที่เพียงพอและมีที่ว่างสำหรับเท้าเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง คุณไม่ควรพลาดที่จะเพลิดเพลินกับเกมโปรดของคุณเพียงเพราะคุณมีเท้าแบน; เก็บรองเท้าโค้งสูงได้ เลือกรองเท้าแตะสำหรับเท้าแบน ] – คุณอาจไม่มีขาโค้ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณเลือกสลากที่มีซุ้มประตูที่สูงมาก รองเท้าดังกล่าวจะทำให้คุณปวดเท่านั้น คุณอาจจะจบลงด้วยอาการเจ็บรอบบริเวณโค้งซึ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและเจ็บปวด เลือกรองเท้าที่กว้างขวาง – เท้าแบนต้องใช้พื้นที่มากมายเพื่อให้รู้สึกสดชื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกขนาดที่มีพื้นที่เพียงพอที่จะรองรับเท้าและทำให้คุณรู้สึกสบาย ไปสำหรับ midsoles ที่มีความยืดหยุ่น – นี่เป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความมั่นใจว่าเท้าของคุณจะยังคงความสบายอยู่เสมอ . รองพื้นควรไม่เพียง แต่มีความยืดหยุ่น แต่ยังมีเบาะที่ดีเพื่อให้เท้าของคุณที่ดีที่สุด ขอรับความช่วยเหลือ – เมื่อคุณไม่แน่ใจว่าควรทำความสะอาดแผ่นใดให้เหมาะกับเท้าที่แบนคุณควรปล่อยให้ ข้อเสนอพิเศษที่คุณต้องการ เพียงเพราะรองเท้าเป็นที่นิยมและน่าสนใจไม่ได้หมายความว่าดีที่สุดสำหรับเท้าของคุณ ร้านค้าที่มีชื่อเสียงฟุตบอล cleat จะมีรายละเอียดทั้งหมดที่คุณต้องการและจะทราบว่าแบรนด์ใดที่เหมาะสำหรับเท้าแบน ผู้เล่นไม่ควรปิดสิ่งที่พวกเขารักมากที่สุดเนื่องจากคุณสมบัติของร่างกายพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ . โชคดีที่ผู้ผลิตกำลังคิดหาคุณลักษณะและเทคโนโลยีทุกอย่างเพื่อให้มั่นใจว่าผู้เล่นทุกคนมีโอกาสเท่าเทียมกันที่จะนำทักษะของพวกเขาไปปฏิบัติได้ดีที่สุด ทำการค้นคว้าหา cleats ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ Source by sbobet

Read More